co po treningu

[...] mniejszy zakres pow jak zwykle wiekszy ciezar, hack ciady zawsze super wchodzą, kolejne cwiczenia to już bardziej czucie :P i na koniec dosyc mocno łydka potraktowana Po treningu cały dzień zmięty chodziłem, dziś z łózka jak wstawałem to cąły połamany zaczynając od pleców, klate i juz nogi wchodzą, ostatnio troche pozmeniałem w treningu klaty [...]

[...] 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x250kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę 3s po 16kg na rękę - Wyprosty 5s po 15p 1 wstepna i 4 cięzkie 4x15 60kg łydka 25min cardio po treningu nadrabiam zalegle wpiski bo ostatnie dni grafik napiety zazwyczaj od 6:30 do 19-20 poza domem, powrot do domu ogarnecie szamy ropziski i w kime:d Bardzo dobry [...]

[...] 6x150 ostatnia seria potem ten hammer zamiast hantli, dawno go nie robiłem i poszło super i tez zbaczaco wiecej klamtu jak ostatnim razem co tam robiłem minus tej pory treningu to sporo ludzi którzy jednak zagadują, nie ma treningu zeby z 5 osób nie zapytało jak sklep idzie czy sie kręci :D jakby chcieli zebym im wszystko jak na tacy [...]

[...] ze do konca nie jest jeszcze dobrze, ale noc dobrze przespana. Jednak jak sie przebudziłem chciałem wstac do kibla to było tylko "o k***a" plecy rozj**ane, a po ani na treningu nic nie czułem;/ znowu to samo co jakis czas temu czyli naciagniecie ale znacznie mocniej. Rano wstałem zrobiłem cardio i pierwsze co to kibel wiec juz wiedziłem ze [...]

[...] ropzierdol i tak było ;P W tych hakach znowu dodane 5kg i znowu 10pow chociaz dziś już cieżko w hvj, suwnica cieżar zachwony inne cwiczenia tak samo. Satysfakcja z udanego treningu mega tym bardziej w takim okresie, gdzie tak naprawdę dziś sobie zdałem sprawę ze do zawodów zostały jeszcze dwa treningi nóg, za tydzien we wtorek, gdzie postaram [...]

[...] Tomek forumowy Czawaj, Tomek już jest jakiś czas po redu, jedzenie ma podbite plus reffedy bo to się u niego super sprawdza co też widać po formie że jest bardzo dobra. Na treningu wiele nie pogadaliśmy ale po treningu trochę więcej. Tomek robił klatę i plecy, a ja klatę triceps lekko bok barku. Dziś coś z rana mi przejechało po flakach i na [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien38.png Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]

[...] Mianowicie, jak przedstawia się IG malto, zawartego na przyklad w CarbBX? Czy np wysoki poziom IG maltodekstryny będzie nam potrzebny? Może lepiej będzie jak po treningu spożyjemy szejka białkowego + odpowiednią ilość glukozy i węglowodanów o niskim IG np. z kaszy gryczanej? Jest wysokie, w zależności od polimeryzacji, bodajże od 80 [...]

[...] Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: [...]

[...] ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Blue magic 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g BetaAlkaline 4g 1MR 5g OxyElitePro 1x Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g [...]

[...] Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 40g [...]

[...] buzia i zapadniete policzki a do tego wywalony brzuch nie podzialal pozytywnie. Tak więc niedziela pod znakiem lekkiego doła. Od wczoraj już 200g ww. Miały iść fryty po treningu ale wszamalem 3 batony i loda a potem musiałem kroić makro. Do tego myślałem że fryty to ziemniaki więc te 16g wegli. A tu na opakowaniu 25 kurfa. Pomyślałem że [...]

[...] food nie mam ochoty. Ostatnio jeszcze budyń na mleku wlatuje, min250ml w Dt, czasami 500ml.Więc to taka zmiana. Ale co mam zjeść ze słodkiego staram się ładować zaraz po treningu, dlatego ten posiłek wygląda jak wygląda. Sporo cukrów, więcej niż mniej fatu. W kolejnych posiłkach już w stronę ww złożonych. Czasami jakiś baton wleci,ew.budyń [...]

Nie no, gainer wlatuje po treningu na 300ml mleka. Zawsze to 100gram węgli więcej. Do tego Carbo Podczas treningu, więc już zanim cokolwiek wloze do ust (heh) mam zazwyczaj 150g+ węgli zjedzonych /wypitych. Micha też się pogorszyła bo treningi zamiast kończyć szybciej kończę później,więc już pcham byle te 750g węgli upchac. A że Posiłek ma 300g [...]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/ 3dni ma publikacja, ale podobnych badan jest mnostwo z takim samym wnioskiem. w skrocie: to co przyjmiesz po treningu jak np. leucyna, inne aminokwasy, nie ma absolunie wplywu na sile/mase. Liczy sie caloksztalt, te kilka gram proszku nie ma znaczenia po treningu- to co zrobisz przez caly dzien jest [...]

[...] czy nawet jezdzi na rowerku czy robi cokolwiek ze soba i niech temu grubaskowi da 100g fruktozy i zobaczy gdzie pojdzie ta fruktoza a niech da tej osobie cwiczacej 100g po treningu i niech zobaczy gdzie pojdzie! btw-to co faf pisze - kilka lat temu sprawdzali jaki % fruktozy w diecie pzrecietnego hamerykanina przypada na naturalne zrodla (owoce [...]

Puma czyli bezpośrednio po treningu mam nic nie podawać? tylko zjesc np kurczaka zz ryżem godzine po treningu tak? a twoim zdaniem jaka dawka aminokwasów jest optymalna ? Wrecz przeciwnie. Musisz zjesc odrazu po treningu. Konczysz trening, bierzesz talerz do reki i jesz. Cwiczac w domu, nie masz tego problemu co inni, mozesz zgrac wszystko w [...]

Nie mówiłem o treningu na wysokich powtórzeniach - bo on to faktycznie straszna masakra. Ostatnio padłem po obwodzie B. Chodzi mi o ciężki siłowy. Dzisiaj na przykład tylko po sprintach mnie ostro dobiło. O ten trening mi chodzi - czy on też ma być taki masakryczny, bo tutaj tylko trochę się zmęczyłem, dopiero sprinty zabiły gwoździa. Ale tylko [...]

[...] lub alergii/badz nietolerancji pokarmowej. Program na boczki - szeroko juz omawialem i dawalem skrypt kilkananascie stron wczesniej. 2. I sprawa z konsumpcją węgli po treningu, Berardi traktuje to jako konieczność, a Ty znowu twierdzisz że jest to zbędne. Jakie są przeciw ? Pozdrawiam i życzę owocnej pracy abroad :). Wszystko rozbija sie [...]

[...] serię kontynuować podchywtem? nie robil bym tak, raczej wszystkie serie podchwytem. i jak zalezy na szerokossci to mozna przebudowac lan ttroszke zeby szerokosc bardziej dostawała. "Po treningu siłowym mogę wypić 50g WPC + jabłko/banan, a potem po aero 20g BCAA? " BCAA po silowym bialko owoce po aerobach. 2. Wiosło sztangą RAMPA 6